wszystko o treningu

No i to chyba wszystko. Czekam na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić [...]

[...] o cel Powiedz tylko, czy jest coś z normalnego jedzenia co mogę zjeść jako tą porcję ww? bezposrednio nie bardzo - chyba ze jakies biszkopty :D po juz latwiej bo w sumie wszystko wejdzie - uwielbiam miski/zelki :D (przed ew tez moga byc :D:D:D) Z racji trybu pracy, etc. przyjmuję sporo odżywek i jeśli nie trzeba to chętnie zjem coś normalnego [...]

widze ze niemozesz spac ze o 4.22 posty wysylasz a wracajac do tematu to musisz wszystko dawkowac tak jak potrzebuje tego twoja dieta, ja polecam tak czy tak wziasc carbo po treningu, a bialko przed snem i jesli jest jeszcze zapotrzebowanie to mozesz w ciagu dnia. } Yo ! :)

[...] to lepiej nie wrzuć tu swoją dietę dieta nie jest idealna, wiem, kolacja zazwyczaj to jeden wielki misz masz, ponieważ jest zawsze po treningu, a wtedy mam ochotę na wszystko hah sniadanie- o ile nie jest po treningowe to zawsze BT Nie wiem jaki mam dokłądny poziom BF, jednak calowałabym w 20-21% [...]

1. wszystko zależne od diety oraz treningu ( długotrwałe aeroby są kataboliczne ) 2. Jeśli chodzi o osoby schodzące do max 10 % tłuszczu to tak 3. "Jak ułożyć dietę pod używanie spalaczu"" tak się nie podchodzi tylko Jak używać spalacz pod diete. Spalacz to max kilka % skuteczności reszta to dieta

[...] po prostu cos powinienem zmienic w sensie jakies inne cwiczenia zrobic zamisat tych? najbardziej szczerze mowiac mnie irytuje wioslowanie, w ogole sie zastanawiam czy ze mna wszystko w porzadku czasem podczas ostatnich powtorzen np na klatke to czuje spory ból. juz od dluzszego czasu sie nosze z zamiarem kupna np czegos takiego: [...]

DaroNigga a jak mozesz to napisz cos wiecej o tych efektach po nitro bo slyszalem ze jest tylko z***ista pompa na treningu jakis tam wzrost sily (niby calkiem niezle) tyle ze jak sie skonczy brac to wszystko spada

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

[...] miałem ryż z Kuczakiem do szkoły ,lecz nie byłem w stanie tyle zjeść wcale nie musisz jeść o tych samych porach liczy sie bilans całego dnia 5 Usuwając (rodzynki mleko ,kakao) nie wiem jak nabiję węgle) ,może masz jakiś pomysł nie musisz usuwać mleka ani rodzynek wszystko z umiarem , możesz zwiększyć ilości ryżu/makaronu/kasz ,dodaj owoce

[...] Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym cwiczeniem dla mnie beda glownie przysiady ze sztanga a takze martwy ciag. Co do lekarza towiadomo kazdy [...]

[...] miał stagnacje ciężarową NASTĘPNIE przechodzisz na 8 i znowu analogiczna sytuacja aż do 6 powtórzeń. Proponuję Ci co każdy taki mini cykl robić tydzień deloadu (tydzień wolny od siłownii lub trening o 50% mniejszymi ciężarami w celu regeracji) Jeśli coś jest nie jasne to pytaj albo lepiej poszukaj w internecie, na pewno wszystko znajdziesz. :)

[...] doszedłem do 68 więc myślę, że i tak dobrze poszło jak bez saa. wiem że jestem po "4" cyklach i waga 75 ale po dwóch cyklach pod rząd od razu mnie łapała choroba i wszystko co zrobiłem to spadło bo nie trzymałem diety ani nic przez chorobę. A dla czepialskich dieta, którzy pewnie myślą że nawet diety nie trzymam i odradzają saa. I 7:00 [...]

1 jw 2 warto ale gowno prawda ze za grosze omega 3 jest drogie ! 3 hst nie jest na sile ale przede wszystkim na mase, sila to 'skutek uboczny' tego treningu HST zawsze warto mimo wszystko cwiczyc jesli sie ma dobrze dobrane cwiczenia i wie o co biega

[...] napisałeś sauna spowoduje utratę najwyżej 1 litra. Zatem musimy utrzymać tą utratę do następnego dnia. Ja wolę biegać. Godzinę truchtu i tracę 1 litr. Jest to mniejszy wysiłek niż podczas treningu. Po wadze szybko uzupełniam ten litr i wszystko jest O.K. Tutaj tylko zaznaczę, że nie jestem taki początkujący i od dawna biegam raz na tydzień 15 km.

Niebawem zakładam dziennik treningowy w dziale TRECa i tam znajdzie się wszystko na temat mojego treningu...Ale jeśli chodzi o nogi i ich siłę to wiadomo nie ma nic lepszego nad króla ćwiczeń czyt. PRZYSIAD ;)

[...] i cena znośna, ale z ceną to sprawa względna zależnie od sytuacji finansowej. Teraz zostało ci już tylko jeszcze raz przeczytać dotychczasowe odpowiedzi bo w nich jest wszystko, czego potrzebujesz. Twoje ewentualne następne wpisy powinny dotyczyć wyłącznie oceny ułożonego przez ciebie treningu lub diety- to musisz zrobić sam, informacji [...]

7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane wywal serek wiejski daj orzechy/pestki dyni 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem wywal wszystko daj makaron(razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum)+oliwa+mięcho+warzywa jogurt naturalny możesz wrzucić do śniadania do płatków owsianych 13.00 ryz basmati piers z kurczaka ok, możesz [...]

[...] jakies suple. Jak pojdziesz do sklepu a nie masz pojecia co kupic, to na 99% gosc w sklepie bedzie mowi rzeczy typu: "jak bierzesz to, to jeszcze tamto trzeba, bo to wszystko razem działa najlepiej, i jeszcze to i to' Powinienes najpierw sie obliczyc czy bedziesz miał 300PLN miesiecznie, jak nie masz to lepiej dac sobie spokoj i zostawic [...]

[...] rezultaty? Poprawa proporcji ciała, wzrost masy o 1,5kg (w 2miesiące taka waga to dla mnie bardzo dużo) i nieznaczny przyrost siły. Najwięcej tej siły przybyło mi na...plecach '' lol. Oczywiście u ciebie wszystko może być zupełnie inaczej... Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-01-23 09:37:31 Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-01-23 09:38:01

Bieganie możesz robić po treningu silowym tylko nie za duzo, lepiej biegac np w wolne dni a po treningach typowe treningi cardio, ale trenuj całe ciało a nie tylko brzuch :) musisz miec wszystko proporcjonalne i wyrzezbione: łapy,bary,klate,brzuch,nogi a nie tylko dbac o brzuch.